Ngáy không phải là một bệnh nghiêm trọng nhưng cần điều trị để khỏi gây khó chịu thậm chí phá vỡ giấc ngủ những người xung quanh
Nằm nghiêng về một phía
Một phương pháp đơn giản nhưng khá hiệu quả. Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, nằm nghiêng một phía giảm được 50% khả năng ngáy lúc ngủ.
Giảm cân, tránh béo phì
Béo phì cũng là nguyên nhân gây ra ngáy ngủ. Những người thừa cân thường có cần cổ to, dày, khiến đường hấp thụ trở nên hẹp. Khi ngủ, cơ quan hô hấp bị tắc, tạo ra những tiếng khó chịu và nhạy cảm. Hãy thử các biện pháp tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc để có thể giảm cân nhanh chóng.
http://giacngo.vn/UserImages/2010/04/11/5/beophi.jpg
Béo phì cũng là nguyên nhân gây ra ngáy ngủ
(Ảnh chỉ có tính minh họa)
Không nằm gối khi ngủ
Sử dụng gối khi ngủ khiến phần đầu của bạn được nâng lên so với cơ thể. Điều này làm cho sự hít thở của bạn diễn ra không đều đặn và bị ngắt quãng. Từ đó có thể phát ra âm thanh trong lúc ngủ. Không nằm gối còn giúp cho bạn tránh bị đau đầu, việc lưu thông máu lên não diễn ra thuận lợi.
Đi ngủ đúng khoa học
Các chuyên gia về sức khỏe nhận định, những người thiếu ngủ hoặc ngủ không đầy giấc bị mắc chứng ngáy ngủ nhiều hơn những người có giấc ngủ sâu. Hãy lập cho mình một thời gian biểu hợp lý và tuân thủ nguyên tắc một cách tự giác. Ngoài ra, việc cơ thể bạn mệt mỏi, stress… sẽ khiến cho giấc ngủ không sâu. Để cho tinh thần thoải mái và luyện tập thể dục thể thao là việc bạn nên làm để tránh những tiếng kêu từ cơ thể.
Tăng độ ẩm không khí cho phòng ngủ
Hầu hết những người mắc bệnh ngáy ngủ đều có cuống họng khô, hay gây ra âm rung. Một lời khuyên dành cho bạn là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, hãy tăng độ ẩm không khí trong phòng bằng máy điều hòa nhiệt độ.
Nói không với rượu
Rượu làm nóng và khiến các cơ trong vòm họng giãn ra. Điều này càng nghiêm trọng khi bạn uống rượu say và ngủ luôn, bởi lúc đó, việc kiểm soát những tiếng ngáy là điều không thể.
Anh Thương (ANTĐ)
